Grenzen aangeven zonder schuldgevoel
Iemand vraagt of je even wilt helpen. Je hebt eigenlijk geen tijd, en ook geen zin. Toch hoor je jezelf "ja hoor, prima" zeggen. Later baal je ervan. En als je wel een keer nee zegt, voel je je de rest van de dag schuldig.
Herkenbaar? Dan is dit blog voor jou.
Waarom nee zeggen zo lastig voelt
De meeste mensen hebben ergens geleerd dat het belangrijk is om aardig te zijn. Om anderen niet teleur te stellen. Om er te zijn voor een ander. Dat is op zich heel mooi. Maar als je dat steeds doet ten koste van jezelf, raak je jezelf kwijt.
Dat schuldgevoel is vaak een oud patroon. Een stemmetje dat zegt: als je nee zegt, ben je egoïstisch. Of: als je nee zegt, vinden ze je niet meer leuk. Die stem is goed bedoeld. Hij wil je erbij laten horen. Alleen past hij vaak niet meer bij wie je nu bent.
En weet je wat het gekke is? Als je steeds ja zegt terwijl je nee bedoelt, ben je eigenlijk niet eerlijk. Niet tegen jezelf, en niet tegen de ander.
Een grens is een cadeau
Een grens is geen muur. Het is juist duidelijkheid. Je laat de ander weten waar jij staat. Daardoor weet de ander ook waar hij aan toe is.
Mensen die hun grenzen goed kennen, zijn vaak fijn om mee om te gaan. Je weet dat hun ja ook echt ja is. Dat geeft rust, voor iedereen.
Grenzen aangeven begint bij voelen. Je lichaam weet vaak al lang wat je wilt, voordat je hoofd er iets van vindt. Een knoop in je buik. Een zucht. Een gevoel van "hè, nee". Dat zijn signalen. Hoe beter je je eigen kern kent, hoe makkelijker je ze herkent.
Zo oefen je het
Grenzen aangeven is een vaardigheid. Je leert het door het te doen, in kleine stappen.
- Neem een pauze voor je antwoordt. Je hoeft niet meteen ja te zeggen. "Ik laat het je straks weten" is een prima antwoord. Zo geef je jezelf ruimte om te voelen wat je echt wilt.
- Houd het kort. Je hoeft niet uitgebreid uit te leggen waarom je nee zegt. "Dat lukt me nu niet" is genoeg. Hoe meer je uitlegt, hoe meer het voelt alsof je je moet verdedigen.
- Begin klein. Oefen eerst bij dingen die er niet zo veel toe doen. Een uitnodiging die je eigenlijk niet trekt. Een extra taak die net te veel is.
- Laat het schuldgevoel er zijn. Het hoeft niet meteen weg. Merk het op, adem erdoorheen en kijk wat er gebeurt. Vaak valt de reactie van de ander erg mee.
- Zeg vaker ja tegen jezelf. Elke keer dat je nee zegt tegen iets wat niet bij je past, zeg je ja tegen iets wat wel bij je past.
Als het patroon dieper zit
Soms merk je dat het maar niet lukt, hoe vaak je het ook probeert. Dan zit het patroon misschien dieper. In creatietherapie onderzoeken we wat je echt wilt, welke patronen er bij jou spelen en wat je nu tegenhoudt. Je gaat naar huis met concrete stappen die je dezelfde week nog zet.
Wil je eerst even kennismaken? Plan een gratis kennismaking, dan kijken we samen wat bij je past.
Jouw nee mag er zijn, net zo goed als jouw ja.