In 2 minuten tot rust met de Mind Focus Techniek
Je ligt in bed en je hoofd blijft maar doorgaan. Of je zit achter je laptop en je leest dezelfde zin voor de derde keer. Er komt van alles op je af: berichtjes, taken, gedachten over morgen. Even helemaal niks lijkt er niet meer bij.
Wat als je in een paar minuten weer kunt landen in jezelf? Daarvoor is er de Mind Focus Techniek.
Wat is de Mind Focus Techniek?
De Mind Focus Techniek, kortweg MFT, is een vorm van zelfhypnose. Je leert jezelf in ongeveer 2 minuten te ontspannen, tot rust te komen en je hoofd opnieuw te richten.
Zelfhypnose klinkt misschien spannend, maar het is heel gewoon. Alle hypnose is eigenlijk zelfhypnose. Jij laat het toe, jij bepaalt. Je blijft alles horen en je kunt altijd gewoon reageren als dat nodig is. Je brengt jezelf alleen bewust in een staat waarin je lichaam ontspant en je gedachten wat zachter worden.
Het mooie is dat je het zelf leert. Je hebt er niemand voor nodig, en ook geen rustige ruimte met kaarsjes. Je kunt het doen op je werk, in de trein of op de bank. Twee minuten heb je bijna altijd wel.
Zo werkt de app
De techniek leer je met de app op mindfocustechniek.nl. Het is een web-app: je gebruikt hem gewoon op je telefoon of je computer.
Begin met Foundation. Dat is het basisprogramma. Daarin leer je de techniek zelf. Neem er de tijd voor. Het gaat niet om snel klaar zijn, maar om het echt eigen maken.
Heb je de basis onder de knie? Dan kun je verder met het Flow-programma of met de Challenges in de app. Maar eerst Foundation. Een huis bouw je ook niet zonder fundament.
Maak er een gewoonte van
Een techniek wordt pas echt van jou als je hem vaak doet. Net als fietsen: de eerste keer wiebel je, maar na een tijdje denk je er niet meer over na.
Een paar tips om het vol te houden:
- Koppel het aan iets wat je toch al doet. Bijvoorbeeld na het tandenpoetsen, voor je je mail opent of als je in de auto zit voordat je de motor start.
- Kort en vaak werkt beter dan lang en af en toe. Liever een paar keer per dag twee minuten dan eens per week een half uur.
- Wees mild voor jezelf. Lukt het een keer niet goed? Prima. Morgen is er weer een moment. Je hoeft niets te presteren.
Veel mensen merken dat ze na een tijdje oefenen makkelijker kunnen schakelen. Van druk naar rustig. Van verspreid naar gericht. Het voelt een beetje alsof je een knop in jezelf ontdekt die er altijd al was.
Ook voor teams
Werk je in een team waar het vaak druk is? De Mind Focus Techniek bestaat ook als masterclass voor bedrijven. Lees daar meer over op de pagina over de Mind Focus Techniek.
Maar begin vooral bij jezelf. Twee minuten. Vandaag nog.
Rust is niet iets wat je moet verdienen; het zit al in je, je mag het alleen even opzoeken.