Zelfhypnose leren: de schakelaar in jezelf
Stel je voor dat je een schakelaar in jezelf hebt. Eén klik, en je lichaam zakt in een diepe ontspanning. Nog een klik, en je bent weer wakker en helder. Klinkt als iets uit een film? Toch is het precies wat je leert met zelfhypnose.
Ik vertel je graag hoe dat werkt.
Alle hypnose is zelfhypnose
Misschien denk je bij hypnose aan iemand die jou "onder zeil brengt". Maar zo werkt het niet. Hypnose staat of valt met jouw toestemming. Denk je "mij krijg je niet in hypnose", dan gaat het ook niet werken. Daarom zeg ik altijd: alle hypnose is eigenlijk zelfhypnose.
Dat is goed nieuws. Het betekent namelijk dat je het zelf kunt leren. Je hebt geen hypnotiseur nodig om in die diepe, ontspannen staat te komen. Je hebt alleen een techniek nodig, en een beetje oefening.
Zelfhypnose is ook heel veilig. Je kunt in een diepe staat komen waarin je alles blijft horen, maar even geen zin hebt om op je omgeving te reageren. Gebeurt er iets belangrijks of dringends, dan reageer je gewoon alert. Je onderbewuste heeft als belangrijkste taak om je te beschermen.
De schakelaartechniek
In een zelfhypnosesessie van anderhalf uur maak je bij mij kennis met hypnose. Ik leg je uit hoe je bewustzijn werkt en wat je met zelfhypnose kunt bereiken. Daarna ga je zelf in hypnose en leer ik je de schakelaartechniek aan.
Het idee is eenvoudig. In hypnose zet je een schakelaar in de UIT-stand. Je spieren ontspannen dan zo diep dat ze even niet meer willen bewegen. Wil je terugkomen, dan zet je de schakelaar weer in de AAN-stand. Zo krijgt je onderbewuste een helder signaal: nu ontspannen, nu weer actief.
Hoe vaker je dat doet, hoe sneller het gaat. Na een tijdje is één klik genoeg.
Oefenen maakt het verschil
Een techniek leer je niet door erover te lezen. Je leert hem door hem te doen. Daarom krijg je na de sessie instructies mee om thuis te oefenen.
Het oefenen is kort en krachtig: meerdere keren per dag een minuut erin en weer eruit. Kort erin en eruit zorgt ervoor dat de staat steeds sneller dieper wordt. Daarnaast luister je één keer per dag naar een audio waarin ik je meeneem naar een nog diepere staat, om de schakelaar te versterken.
Een paar dingen die daarbij helpen:
- Wees consequent. Doe het steeds op dezelfde manier. Je onderbewuste houdt van duidelijkheid.
- Gebruik een stopwatch, geen wekker. Zo train je je onderbewuste op de juiste tijd, zonder dat een alarm je eruit trekt.
- Vertel het de mensen om je heen. Dan weten ze dat je even niet reageert, en kun jij met een gerust hart ontspannen.
Na een paar weken oefenen kun je ook beginnen met positieve suggesties. Een korte, krachtige zin over wat je wilt bereiken, die je onderbewuste meeneemt terwijl jij ontspant. Hoe je dat doet, staat in de instructies voor zelfhypnose. Gebruik die instructies wel pas nadat je een zelfhypnosesessie bij mij hebt gevolgd.
Wat kun je ermee?
Veel mensen gebruiken zelfhypnose om sneller tot rust te komen, zich beter te concentreren of wat minder prikkelbaar te zijn. Het mooie is dat je de techniek altijd bij je hebt. In de trein, op je werk, of thuis op de bank.
Wil je meer weten over hypnose en wat het voor jou kan doen? Kijk dan bij hypnotherapie of plan een gratis kennismaking.
Die schakelaar zit al in je; je hoeft alleen te leren waar hij zit.