Uitstelgedrag doorbreken met kleine stappen
Er staat iets op je lijstje. Al een week. Misschien al een maand. Elke dag denk je: morgen. En elke dag vind je wel iets anders om te doen. Je ruimt je bureau op, je kijkt nog even op je telefoon, je zet nog een kopje koffie. Ondertussen zeurt die ene taak op de achtergrond.
Uitstellen kost vaak meer energie dan het ding zelf. Hoe zit dat eigenlijk?
Waarom we uitstellen
Uitstellen heeft meestal weinig met luiheid te maken. Vaak zit er iets onder. Een taak voelt te groot, waardoor je niet weet waar je moet beginnen. Of je bent bang dat het niet goed genoeg wordt. Of er zit een gevoel aan vast dat je liever niet voelt.
Dat laatste vergeten we vaak. Elke actie roept een reactie op, en die reactie voel je in je lichaam. Dat kan heel fijn zijn, maar ook ongemakkelijk. Door uit te stellen, hoef je dat gevoel even niet te voelen. Slim van je systeem, maar het houdt je wel vast.
Maak de stap kleiner
Het goede nieuws: je hoeft niet ineens alles te doen. Je hoeft alleen de eerste stap te zetten. En die stap mag belachelijk klein zijn.
Wil je je kamer opruimen? Begin met één la. Moet je een moeilijk gesprek voeren? Schrijf eerst op wat je wilt zeggen. Wil je eindelijk aan dat plan beginnen? Zet vijf minuten een wekker en doe alleen het eerste stukje.
Kleine stappen werken, omdat ze de drempel verlagen. En zodra je bezig bent, merk je vaak dat het meevalt. Dan rol je er bijna vanzelf in. Is dat niet zo? Ook goed. Je hebt in elk geval iets gedaan, en dat telt.
Een paar tips:
- Maak de taak concreet. "Aan mijn scriptie werken" is vaag. "De inleiding van hoofdstuk twee schrijven" is helder.
- Kies een vast moment. Een taak zonder tijd blijft zweven. Geef hem een plek in je dag.
- Begin met wat je het minst leuk vindt. Dan is de rest van je dag lichter.
- Vier je kleine overwinningen. Een vinkje zetten voelt goed. Gun jezelf dat gevoel.
Drie acties per dag
Daarom heb ik de timeblocking-sheet gemaakt. Op de sheet vul je elke dag in hoe je je voelt, wat je belangrijkste creatie op dit moment is en welke drie acties je vandaag zet. Daarna deel je je dag in blokken van een half uur in. Zo krijgt elke actie een vaste plek.
Drie acties per dag lijkt misschien weinig. Maar het gaat om richting, niet om snelheid. Elke dag drie kleine stappen vanuit je hartsverlangen. Na een paar weken kijk je terug en zie je hoeveel er is gebeurd.
Er is op de sheet ook ruimte voor een braindump. Handig als je hoofd vol zit: schrijf het eruit, dan hoef je het niet meer vast te houden.
Je kunt de sheet gratis downloaden op de pagina over timeblocking. Waarom ik hem heb gemaakt, lees je in mijn blog Zet de stappen die nodig zijn.
Blijf je toch steeds vastlopen in hetzelfde patroon? Dan kijken we daar graag samen naar. Plan een gratis kennismaking.
Het begint allemaal in het klein, dus zet vandaag die ene stap.